----背阔肌训练四步曲；这套4动作 ， 炸裂背阔肌！练背绝不能含糊！//----

第四步：经过上面几步的训练我们可以大致的明白目标肌群的受力特点 ， 都是拉!我们在做最后一步时应该使用哑铃来平衡自己的身体和使身体力竭 。 那么自然而然 ， 哑铃单臂划船就来了 。

注意事项；

1·注意重量适当

2·注意有人保护

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