所以今天 ， 给大家推荐一套全方位延展双腿瑜伽序列 ， 不仅有常见的拉伸大腿前侧和后侧的练习 ， 更是补充了大家很少关注的大腿外侧和内侧的练习 ， 而且这套练习开髋的效果也是杠杠滴 ， 一起来看看吧：

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大腿前侧

----“全方位”拉伸双腿 ， 这套瑜伽序列超级好用！//----

坐立在垫面上 ， 将右脚放在臀部的外侧脚后跟靠近臀部 ， 掌心朝上身体慢慢的向后 ， 曲手肘在身体的后侧保持5-8个呼吸 。 换另一侧山式站立 ， 将右脚向后一大步左小腿垂直垫面 ， 双手放在左小腿的两侧身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸身体柔韧的伽人 ， 可以屈右膝靠近臀部右手支撑垫面 ， 左手向后握住右脚前脚掌保持5-8个呼吸 ， 换另一侧

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