单手蛇变式

单手蛇变式不但可以增强我们上半身的肩部到手臂的力量 ， 同时腰部的力量也可以增强 。 动作分解：双手在身体两侧伸直五指撑地 ， 上半身直立向上 ， 目视前方 ， 双腿分开 ， 左腿向前伸直拉伸 ， 脚尖绷直 ， 右腿大腿向后上方拉伸 ， 膝盖弯曲小腿向前并靠在右手手臂上 。

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