看似简单的猫式 ， 你应该如何练习？

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① 四角支撑 ， 跪立在垫子上 ， 身体呈四角支撑状 ， 手臂与大腿垂直于地面 。

② 吸气 ， 抬头塌腰 ， 双肩远离耳根 ， 眼睛尽量往上看 ， 拉伸小腹、胸部、颈部前侧线条 。

③ 呼气 ， 含胸弓背低头 ， 眼看肚脐 ， 颈部随着头部自然下垂 ， 尾骨内卷 ， 感受后背及颈部后侧的伸展 。

④ 根据自身情况 ， 保持缓慢的呼吸 ， 重复5-8组 。

做好猫伸展式 ， 你最需要注意这三组关系！

1：脊柱和骨盆的关系

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