2、交错腿垂直运动

这个方法就是面部朝上 ， 躺在瑜伽垫上 ， 双腿交叉放在地上 ， 双手抱住头部 ， 之后把双脚抬起要和地面垂直 ， 头也尽量往上抬 ， 最后保持一段时间 ， 在这段时间停止呼吸一次 ， 然后慢慢放下手脚 。

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3、自行车运动

这里说的自行车运动不是说通过骑车去运动 ， 而是一种身体运动 ， 自行车运动意思是说整个人躺在瑜伽垫 ， 双手抱头 ， 左边膝盖弯曲尽量靠着胸部 ， 而右边肘部往左膝盖靠着 ， 同时右肩膀也要抬起来 ， 最后更换左肘靠近右膝盖 ， 方法也是一样 。

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