吃能养生，也能伤身：一日三餐这么吃，才是真正对身体好( 四 ) 日常生活中如何控制吃饭的量？吃饭是我

　　1、规律饮食

　　人在过饿的情况下会吃下比身体本身所需更多的饭食，反而会撑到自己，尤其是在节假日期间，作息规律改变，吃饭的时间也不能保证了。如果想要不吃撑，首先别让自己太饿，试试维持原有健康的饮食规律，不要饥一顿饱一顿。

　　吃饭要规律，每一顿都坚持吃七分饱，长此以往的话，形成规律的饮食，也不会暴饮暴食。如果说觉得有点饿了，那可以补充一些能量，加一些小点心，少食多餐，对身体是很好的。提醒大家，七点之后最好就不要吃东西了，因为我们在九点十点以后就可以开始准备睡觉了，

　　2、细嚼慢咽

　　吃得太快也很容易让人吃得更多，因为大脑“跟不上”动嘴的速度，往往当大脑告诉你该住口的时候你已经吃多了。所以不妨把吃饭的速度慢下来，等一等大脑。同时细嚼慢咽对营养吸收也有好处，还能避免鱼刺卡喉、果核窒息这样悲剧又尴尬的场面。

　　建议，一口饭至少要嚼二十下，吃饭时间保持在三十分钟左右最好。慢点吃：细嚼慢咽有助于控制进食量，每口饭都争取咀嚼20次左右，给予饮食中枢神经足够的兴奋时间，有助于“吃饱”信号的传递，防止吃得过撑。