我们都知道 ， 现代人的主食太多精细 ， 不是白米就是白面 。 这样的主食不利于血糖的控制 ， 但如果能够加入山药、玉米、红薯这类膳食纤维丰富的食物 ， 那么对于控制血糖是很有帮助的 。

另外 ， 这些食物膳食纤维丰富 ， 可以增加饱腹感 ， 减少正餐的摄入量 ， 同时也能帮助润肠通便 ， 减少冬季便秘的发生 。

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那每天吃多少合适呢？我建议您 ， 把粗杂粮、山药、玉米等食物 ， 尽量能占到主食的一半左右 。

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