除了注意姿势 ， 大家还可以做些简单锻炼 。 以下给大家一一列举：

拱桥：保持姿势十几秒后 ， 再慢慢地把腰放下 ， 这样反复做几次 ， 整个过程一定要慢慢地做 ， 这样既能防止腰部受伤 ， 也能较准确地感应到腰部舒服的位置 ， 每天坚持做一两回 。

----秋冬季如何防治腰椎间盘突出？//----

俯卧式小燕飞：持续3-5秒 ， 然后放松肌肉休息3-5秒再做 。 每天可以做30-50下 ， 可分几次进行 ， 要坚持6个月以上 。

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