静态的可采用金鸡独立、闭眼单腿站立（两腿可以交替轮换做） 。 动态的可采用背向行走、沿直线行走、侧身行走、太极拳操、养生气功、广场舞、健身操、体育舞蹈、八段锦、木兰拳、柔力球等 。

提高反应能力的练习

一般多为各种球类活动 ， 因打乒乓球、打羽毛球的对抗性与激烈程度较易掌握 ， 更适合老年人参与 。

增加肌肉力量的锻炼

也称之为抗阻训练 ， 它是提高运动能力练习中最重要的练习 。 应以下肢与腰背部位的练习为主 ， 进行膝、髋关节的屈伸运动 ， 可以采用徒手或负重的练习 ， 以静力或动力的方式进行 ， 推荐采用包括提踵、双腿半蹲或全蹲起、靠墙静力半蹲、弓箭步行走、平板支撑等较为简单易学的动作 。 如果有条件的话 ， 在力量联合器械上进行有负荷的膝关节和髋关节的屈伸运动 ， 也是很有效的 。

预防跌倒的运动干预应循序渐进 ， 并采用组合式的练习方法 ， 如果从中青年期就开始注意 ， 且持之以恒 ， 则效果更好 。

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