2、第二个就是杠铃推举 。

----三个动作 ， 可以让你有效的锻炼肌肉 ， 你知道吗//----

这个动作可以很好的锻炼到你肩膀的肌肉 ， 也可以说他对于肩膀肌肉的锻炼是最有效果的 ， 但是在锻炼你肩膀肌肉的同时 ， 还会锻炼到你的三头肌及你腰部的肌肉 ， 所以如果你只想单纯的锻炼肩膀的肌肉的话 ， 那就可以坐着做杠铃推举的动作 。

3、第三个动作是做引体向上 。

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