----什么？勒紧裤腰带也能减肥？//----

3、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

蛋白质可以提高代谢率 ， 让我们增加150到200卡路里热量的燃烧 。 蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 而脂肪和碳水化合物相比氨基酸 ， 则很难在体内完全消化分解 ， 身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们 ， 还无法完全吸收 ， 这样就很容易造成脂肪的积累 。

4、坚持每天运动锻炼

运动锻炼 ， 提高基础代谢率 ， 运动能够唤醒机体 ， 从而帮助促进身体内环境的循环 。 通过运动增加身体的肌肉量 ， 加速新陈代谢 。 运动量不需过大 ， 爬爬楼梯 ， 走路 ， 踮踮脚尖 ， 弯弯腰 ， 耸耸肩 ， 转转脖子 ， 每周运动3次 ， 每次30分钟 ， 可以轻松达到减脂效果 。

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