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5、早睡早起 ， 保证充足睡眠

在睡眠时 ， 人的代谢率会降低10%—15% 。 身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒 ， 如果这段时间没有入眠 ， 对身体的健康和减脂效果的影响都十分大 。

6、远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟 ， 也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西 ， 咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制 。 营养学结合运动学的研究表明 ， 人的结余能量在300到500卡之间保证平衡 ， 将获得最大的锻炼效果 。 这些对胃刺激性很强的饮品 ， 破坏正常的工作机制 ， 影响身体的能量平衡 。

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