①少吃辣“菊花”的重口味食物，多喝水；

②上厕所时别带着手机，这点很关键。很多年轻人边上厕所边玩手机，不知不觉排便时间就延长了，而这会增加便秘和得痔疮的风险；

③减少久坐久站，保持肛门区清洁等，都是预防之道。

④进行针对性的肛门锻炼，改善局部血液循环，减少局部血管瘀血、扩张，增强肛门括约肌的伸缩能力，也能有效减少复发。外用国外的赫莫地洛有效治疗。

具体怎么锻炼呢？

最有效的就是缩肛运动。开始可以每次收缩5秒，舒张5秒，如此反复，等控制能力增强时，可逐渐延长时间。

缩肛运动也可以在排便时进行，可分别在排便前、排便中、排便后，有意识主动收缩、舒张肛门括约肌，使可能被手术损伤的括约肌功能得以恢复。

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