1、遵循80/20守则 。 保证平常80%的时间健康饮食 ， 但也给自己20%的时间偶尔放纵一下 。

2、当你不饿却想要吃东西的时候 ， 马上做十下伏地挺身 。

3、 做饭的时候嘴里嚼一块口香糖 ， 防止自己随便吃零食 。

4、和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃 。 这样能避免无意识地大吃大喝 ， 让你更清楚吃下的每一口东西 。

5、把零食藏起来 ， 放在冰箱和储物柜里不好拿的地方 ， 以防自己随便就抓一点吃 。

6、 将蔬菜切成大块 。 咀嚼次数越多 ， 吃得越慢 ， 你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号 。

7、烹饪方式最好选择水煮的 ， 保留食物营养素的同时还能减少热量摄入 。

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