8、早餐喝一杯脱脂牛奶 ， 补充钙和蛋白质 。

9、避免食物的单一性 ， 只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要 。

10、吃菜不能太咸 ， 否则身体摄入太多盐容易水肿 。

11、多摄入膳食纤维 ， 促进胃肠蠕动 ， 减少消化过程中对脂肪的吸收 。

12、多选择全麦食物 ， 增加饱腹感的同时平衡血糖 ， 减少脂肪的堆积 。

13、多吃豆类食物 ， 豆类中富含蛋白质和其他有益成分 ， 平均每天摄入大豆25g-35g是最佳的 。

14、控制高淀粉蔬菜的摄入 ， 不要误以为是蔬菜就可以大量吃 ， 土豆山药藕这些高淀粉蔬菜 ， 只会让你也来越胖 。

15、正餐7分饱 ， 既对健康有益 ， 又避免摄入过多的热量 。

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