浅谈臀部的解剖以及训练( 三 ) :浅谈臀部的解剖以及训练作者

它则决定了我们臀部的圆润程度，臀部不光得大，还得有细节，得又翘又圆润，这才能是完美的翘臀，所以臀中臀小肌我们则通常利用它们最主要的大约30度的髋外展，以及略微的髋伸髋外旋来设计基础训练。

为什么女性训练臀部这么难？

那我们就需要再回到解剖，从骨骼上说起。

在骨盆上，男女就出现了第一个差异，那就是骨盆的大小。

女性的骨盆从人类繁衍而言，为了更加适合生育，进化得较大较宽，整体形状短而宽阔，同时使得髋关节外翻角度更大。男性的骨盆相对于女性而言显得较小较窄，整体形状高而狭窄，较垂直，窄而长。

所以当女性的身体为了维持身体重心以及力学结构，会更加倾向于下肢向内靠拢，并拢腿以稳定，但稳定的同时这也导致了Q角的增大，牺牲了部分发力优势，增加了损伤风险。