3：开始练习，将负重杠铃放置于两髂前上棘连线中点略微下移一点，将重心置于脚后跟，髋部缓慢下放接近地面后，向上髋关节伸展，重复操作。

Tips:

1：臀推的目的是训练臀部，所以不可将胸椎腰椎过度向上伸展顶起，主要向上顶起的是臀部。

2：膝关节不允许出现膝内扣，可以将膝关节适当外展。

3：负重大的情况下，建议放置平衡软塌在杠铃下方用于缓解对于身体的压力，同时我们应保持略微骨盆后倾位，同时帮助核心收紧。

单腿硬拉

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1：我们取单腿站立，在对侧手负重。

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