1、下蹲祈祷式

----热身 ， 对于练瑜伽的人们来说是件大事！//----

? 站姿 ， 双脚打开与髋同宽;

? 曲膝 ， 下蹲 ， 大腿分开 ， 双手于胸前合十 ， 吸气 ， 提起胸部 ， 保持脊柱伸直 ， 坚持5组呼吸后 ， 休息片刻 ， 可再重复练习3组 。

2、骑马式变化式

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