上了年纪关节痛，只能靠忍？( 六 )

如果作为一种关节的康复治疗性运动，建议保持一定强度，每天在30分钟内走6000步，就是一个很适合的锻炼。需要注意的是，尽量使用快走的方式，不要跑起来。因为一旦奔跑，双脚离地，关节压力会增加3～4倍。

于宏清说，对于关节来说，不负重的运动比负重强；运动方式上，脚踏车比走路强，快走比跑步强。而游泳也是锻炼肌肉、保护关节的一种最佳运动。有的人一想到锻炼肌肉，就会想起到健身房举杠铃，实际上，在肌肉力量没有得到充分锻炼的前提下，举杠铃就是一种导致关节负担大幅加重的有害运动。

“人体处于适中的运动状态，对关节健康就是有益的。 ”于宏清说。