你的脖子呢？谁说形态天注定，练好3招，助你练出“天鹅”颈( 二 ) 虽然我们身体的骨架、基因都是上天给的

好友之间互相打闹，说了倒无妨，但是时间长了，被说者心里难免有些疙瘩。那有没有什么办法，让自己脖子更长，甚至练出天鹅颈？

今天推荐给大家三招，帮助你练出天鹅颈。

需要指出的是，肩部肌肉比身体的其他肌肉更加的娇贵，一不小心就会让自己的肩部肌肉受伤。肌肉较小，而且它又分为三种肌束：三角肌前束，三角肌侧束，和三角肌后束（肩袖肌群此篇不参与讨论）。我们在练习天鹅颈的时候，要着重注意肩部肌肉的发力，感受它们的刺激。在锻炼完，以上动作之后，也要给肩部三角肌束，稍作按摩拉伸。

第一招：引体向上

引体向上是锻炼背部和手臂二头肌十分经典的动作，该动作可以让你背部肌肉更加有力发达，纠正一些人含胸驼背的体态，让你肩部以上更加立体。不少人因为耸肩，而造成脖子看起来和肩部练成一篇，而此动作，可以让你背部肌肉，强行将你拉直挺胸抬头，是每个想要有好看颈部的人保持安动作。