腰椎疼痛平时不打紧 ， 疼起来可真要人命 ， 想来很多小伙伴们液深受其苦 。 那么有什么有效的运动方式 ， 适合上班的白领练习呢？今天就为大家介绍一套健身的方式 ， 每天趴5分钟 ， 就能缓解腰椎痛、脊椎痛！养护人体第二生命线！

1.弓式

----这样趴5分钟 ， 缓解腰椎痛、脊椎痛！养护人体第二生命线//----

弓式英文名称Bow Pose ， 梵文名称Dhanurasana ， Dhanu是弓的意思 。 能够促进脊柱的伸展 ， 减轻肩部僵硬 ， 缓解肩部疼痛 ， 促进腹部血液循环 ， 改善消化功能 。 弓式练习时需要将肩胛骨内收 ， 拉伸肩关节、肘关节 ， 髋关节需要伸展 。

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