练习方法：

A. 俯卧开始 ， 两腿向后伸直 ， 腹部、髋部着地；

B. 屈膝 ， 两腿向上伸展 ， 两手反手到后背拉住脚掌；

C. 伸直膝关节、肘关节 ， 拉伸腿部肌肉 。

D. 维持体式30秒 ， 慢慢收回动作 ， 回到俯卧休息 。 重复练习5次 。

2.坐立坐角式

----这样趴5分钟 ， 缓解腰椎痛、脊椎痛！养护人体第二生命线//----

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