平行趴地 ， 手肘和脚尖支撑身体平衡 ，

上下手肘成90度 ，

肩与肘平行 ，

臀部、脊椎和地板平行 ，

膝盖不要弯 ， 大腿要用力绷紧 ，

然后自行调整到最有支撑感的状态 。

再然后左脚尖撑地稳住 ，

右脚缓慢张开再合并 ，

随后左脚替换 ， 腿部如此反复交替张合 ，

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