1、仰卧哑铃推举

----女孩子也能做的胸部训练动作 ， 教你改善你的胸型//----

首先我们需要仰卧在一个长椅上 ， 然后双手握住一对重量合适的哑铃 ， 让我们的手臂与地面保持平行 ， 不要过上也不要过下 ， 要保持一个绝对的平行 ， 我们的手臂最好弯曲的角度为90度 。 做完这些准备动作之后 ， 你就可以像图片中示范的一样来完成这个上举动作 ， 在你做这个上举动作的时候 ， 要用你的胸部肌肉去发力 。

2、合掌下推

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