2. 油盐少一点

盐吃多了除了导致高血压外 ， 还会加重肾脏的负担 ， 可能降低口腔黏膜的屏障作用 ， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。 烹调油应选用品质好一些的 ， 并经常更换品种 。 每人每天半两油即可 。

3. 吃得杂一点

要做到科学饮食 ， 还要食物种类丰富 ， 荤素均衡搭配 ， 粗细粮也要吃一些 ， 保证身体所需的各种营养充足 ， 品种越杂越好 。

4. 食物热一点

多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收 ， 甚至造成损伤 。 因此 ， 要尽量避免吃生冷食物 ， 在严冬更要注意 。

5. 早餐好一点

早餐应占全天总能量的 30%～40% ， 质量及营养价值要高一些、精一些 ， 不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。 早餐包括主食(如馒头、饺子、面条、粥等)、动物性食物(如牛奶、鸡蛋、肉类等)以及蔬菜或水果 。

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