首先选择一个深蹲架，然后再中央挂上一根弹力带，弹力带的另一端挂住一个够重的哑铃！

开始卷杠铃：双手紧握杠铃，然后转动手指，手腕来带动杠铃转动，让哑铃慢慢向上升起

卷到顶时再慢慢回放杠铃，直到回到起始位置

注意事项：

不要通过伸展手腕来增加重量，而是转动杠铃，使手腕弯曲屈曲。这将使腕部屈肌及其相关肌腱在肘部内侧起作用。

抓紧你的杠铃，把它捏爆

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