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2 每餐一份全谷物 谷类是膳食中B族维生素的重要来源 ， 也有着丰富的膳食纤维 。 吃全谷物其实非常简单 ， 比如 ， 不再光吃白米饭 ， 而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等) 。 3 保持一份好心情 以前我们常说要“管好嘴 ， 迈开腿” ， 但今天我要告诉大家还要“安顿好心 ， 调整好情绪” 。 情绪稳定一点 ， 每天多笑一点 ， 多交交朋友 ， 更利于身心健康哦！ 4 久坐一小时要活动 久坐少动者 ， 血液循环减缓 ， 血液黏稠度也会增高 ， 气血循环受阻 ， 自然各种疾病也容易出现 。 每久坐1个小时就起来活动5-10分钟 ， 工作再忙、游戏再有趣 ， 连5分钟时间都不肯给健康让路 ， 真的就说不过去了 。

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