? 提肛！提肛是我能想到的唯一一种不限时间不限地点不需要任何辅助器材完全不会打扰到别人的男女老少皆宜的运动了！对习惯养成新手来讲是个不错的初选！提肛的学名是「凯格尔运动」，其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力（节选自维基百科）。翻译成人话就是锻炼大家在憋尿的时候用到的那块儿肌肉。提肛不仅可以预防痔疮等肛周疾病，还能够提升啪啪啪能力！做起来也非常的简单，大家可以在嘘嘘或者是噗噗时中断嘘嘘或者是噗噗（我已经很尽力地说得不那么恶心了），找到那种中断的感觉和中断时所用到的那块肌肉，在自己闲着没事儿的时候，可以按照这个节奏来收缩这块儿肌肉：吸气——提！hold 住！数三秒！——呼气——松两秒，然后重复循环。每次循环个四到五次就够啦！

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祝大家早日养成好习惯！暴打 2019！

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