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肘碰膝卷腹，锻炼正面核心

仰卧抬膝，双手抱于脑后，两腿伸直并且悬空，腹部绷紧，做卷腹动作，双脚在空中交替蹬踏，用手肘触碰另一侧腿的膝盖。

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仰卧摸脚，锻炼腹直肌

双手与身体呈90度伸直，双腿悬空伸直，腹部绷直，利用腹部的力量做卷腹，同时双手向下双腿朝上碰到一起。

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