平常注意这些 ， 防止“凶手”有机可趁：

1.科学合理选用枕头 ， 避免高枕睡眠的不良习惯 ， 避免头颈部长时间处于屈曲状态 。

2.加强颈肩部肌肉力量的锻炼 ， 日常多做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动 ， 缓解疲劳、增强肌肉力量 ， 保持颈椎稳定性；

3. 注意改变不良工作及生活习惯 ， 避免长时间伏案工作 ， 避免颈椎长时间维持在一个姿势 ， 保持脊柱的正直；

4. 肩颈酸痛时 ， 可以用网球 ， 沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动 ， 感到尤为疼的地方 ， 可以多停留一会儿 ， 有助于减轻疼痛 。

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