吃动平衡 ， 健康体重

?各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重 。

?食不过量 ， 控制总能量摄入 ， 保持能量平衡 。

?坚持日常身体活动 。

?减少久坐时间 ， 每小时起来动一动 。

核心推荐三：

多吃蔬果、奶类、大豆

?蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分 ， 奶类富含钙 ， 大豆富含优质蛋白质 。

?餐餐有蔬菜 ， 每天至少300-500g蔬菜 ， 深色蔬菜占1/2 。

?天天吃水果 ， 保证每天摄入200-350g新鲜水果 ， 果汁不能代替鲜果 。

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