怎么减肥才不掉头发？

主食和肉食千万不能少

既然是因为吃的太少引起的掉头发 ， 通过饮食弥补回去就好 。

女性减肥期间 ， 每天至少要保证1200大卡（男性是1500大卡）的热量 ， 其中主食不要少于三个拳头大小 ， 肉食大约3-4根手指头的大小 ， 这个是必须 ， 不能省的 。 当然如果你是素食主义者 ， 那么也要注意从植物蛋白 ， 比如大豆类、坚果等获取足够的蛋白质 。

长时间的主食（碳水化合物）+肉食（蛋白质）摄入不足 ， 你就很快出现掉发、月经变少甚至不来、面黄肌不瘦、心情低落 ， 抵抗力极差等各种症状 。

更闹心的是 ， 即便是你做出了这么大的牺牲 ， 肥肉君也不会轻易和你拜拜 ， 只要你稍微恢复饮食 ， 体重君马上瞬间反弹 ， 脂肪君越来越多 。 因为你过度节食减掉的多是水分和肌肉 。

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