判断自己跑步姿态好坏方法有很多，最典型的，在长距离跑步过程中，是大腿先抽筋儿还是小腿先抽筋儿；或者跑步结束之后，大腿酸痛明显还是小腿酸痛明显。

如果是大腿先抽筋儿，那说明动作还可以，如果是小腿先抽筋儿，那你的跑步姿势的提高空间还是很大的。

跑步是个典型的大腿带动小腿发力的过程，主要发力肌肉群是臀大肌和大腿肌肉群，小腿的腓肠肌只是自然控制脚踝姿态就好，没必要刻意的去翘脚尖或者下压脚尖。

所以世界顶尖的马拉松选手不一定会有粗壮的大腿，但一定会有结实的翘臀。

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腿部肌肉群在努力驱动你往前奔跑的时候，你还需要注意你的核心肌肉群，要保持自然抬头挺胸的状态，给胸廓充分的伸展空间。

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