----增肌期就一定要长胖吗？用这两个办法 ， 让你只长肌肉不囤脂//----

（3）所以我们在增肌期间尽量要吃得干净 ， 少吃高升糖食物 ， 多吃低升糖食物 ， 而低升糖食物则具有缓慢释放碳水的作用 ， 热量释放越缓慢 ， 肌肉利用程度就越高越充分 。

缓释碳水主食包括藜麦、玉米以及其它一些纤维丰富的主食 ， 这些主食消化起来也比较慢 ， 所以在增肌期间不会因为饥饿感而进食过多 。

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