2、 如果缺乏锻炼的你突然在某天做了剧烈运动 ， 而又不进行放松运动 ， 使小腿堆积了过多的乳酸 ， 肌肉的收缩和放松就很难进行协调 ， 导致夜晚小腿出现肌肉痉挛 。 因此下次在进行剧烈运动前 ， 一定要做好充足的热身准备 。

3、 再者在剧烈运动之后出了大量的汗水 ， 没有及时地补充水分 ， 会使体内的液体和电解质大量丢失 ， 从而引起代谢废物在小腿肌肉细胞里堆积；同时腿部的血液循环不好 ， 就更容易发生痉挛了 。 因此如果你是汗大的人务必在剧烈运动之后及时补充液体以免造成脱水 。

4、 缺钙也是造成肌肉痉挛的一个重要因素 。 夜晚是人体血液中钙离子的低谷时候 ， 肌肉很容易出现兴奋痉挛 。 缺乏营养的中老年人和处于生长发育期的青少年就很容易会缺钙 ， 发生抽筋 。 但有缺钙现象要找准原因再补 ， 不然会适得其反 。

5、 长时间保持一个睡姿很容易使小腿肌肉长时间处在某一状态 ， 得不到舒张 ， 从而引起挛缩 。 所以经常变换睡姿能避免痉挛现象出现 。 怎么样可以预防和快速制止痉挛呢？

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