动作四：飞鸟12次一组 3组 。 哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！飞鸟能给胸部提供最好的热身 ， 还能增大胸肌外侧 。 在胸部肌肉 ， 感觉胸肌被拉扯和收缩 ， 为了使动作更加准确 ， 可想象去抱一颗大树 。

呼吸方法：用力时吸气 ， 可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加 ， 使肌肉毛细血管扩大 ， 利于用力 。 如用力时呼气 ， 则会缺氧 ， 肌糖原供能不足 ， 肌肉力量就会减小 ， 参与用力的肌纤维数目也会减少 。

----细讲4个高效胸肌训练动作 ， 帮刚开始健身的你少走弯路练好胸肌！//----

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