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运动后浑身酸痛？六种方法可缓解！

时间：2019-03-26 07:06   傻大方 分类：健康资讯

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　　关于运动后肌肉酸痛这种情况 ， 不管是专业运动员还是初学者都会遇到 。 对此 ， 美国俄亥俄州立大学卫斯纳医学中心的运动医学博士Michael Jonesco说 ， “这并不意味着你运动错了 ， 而是说明你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度 。 ”

　　很多人在健身运动后会出现全身肌肉酸痛 ， 火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江说 ， 这是一种很正常的现象 ， 大家不必担忧 。 根据美国运动医学学院的定义 ， 运动后24到72小时内人们所感受到的酸痛感叫做“迟发性肌肉酸痛” 。 其实运动本身不会带来这种酸痛感 ， 只有当你进行了那些你的身体并不适应的 ， 比如新的运动 ， 或者高强度运动后才会出现 。 主要原因有四点 。

　　1.当人进行剧烈运动时 ， 肌糖元分解加快 ， 耗氧量增加 ， 使肌肉暂时处于相对缺氧状态 ， 此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内 。

　　2.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ， 可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物 ， 不能通过呼吸排除 ， 就形成了乳酸堆积 。 过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压 ， 使肌肉组织吸收较多水分 ， 从而挤压血管 ， 使得血流不畅 ， 产生了局部的肿胀 ， 这就会使肌肉产生酸痛的感觉 。 但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净 ， 所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间 。


来源：(北京青年报2019-03-2607:01)

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标题：运动后浑身酸痛？六种方法可缓解！


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