疫病|“压力爆棚”不是小问题，当心引发身体疾病！华西心理专家教你4种办法减压 |华西|当心|

据四川日报报道， 10月15日，成都大学党委书记毛洪涛发朋友圈留下了一段文字，称自己在工作中受到了相关压力，并疑似失联。
10月16日15：02 ，成都@平安温江发布通报称已找到毛洪涛遗体，初步判断为溺水身亡，排除刑事案件。
又一起自杀事件让人惋惜。压力，有时真的可以成为压垮成年人的最后一根稻草。

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社会节奏越来越快的当下，如何为自己解压，调整自己的精神状态，维护个人心理健康？我们一起寻找答案。
No.1
“压力山大”是小事？
【疫病|“压力爆棚”不是小问题，当心引发身体疾病！华西心理专家教你4种办法减压】不！它会引发有害的身心反应

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一个人在短期强大压力或长期慢性压力下，机体会出现一系列的身心反应。
比如，紧急压力下肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素，身体会立刻处于警觉战斗状态，表现为骨骼肌收缩，心率、血压、呼吸频率增加，新陈代谢率提高。
而长期压力使皮质醇长期增加，将过多氨基酸分解成葡萄糖，会导致这些合成物的缺乏或失衡。皮质醇长期增加，会损害脑内的神经元，影响记忆和情绪调节能力。
此前，据四川大学华西医院心理卫生中心邱昌建教授介绍，在临床上他遇到很多这样的患者——
患者出现了头疼、胃痛甚至肠炎的躯体症状，辗转了多个科室，也做了大量检查，却始终找不到病因，最终，却在心理卫生中心发现了问题，多是由于不良的情绪导致的身体反应。

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在四川大学华西医院的这个科室，每年会接诊近32万人次的病人，出院7000余人次的住院患者。
我们再来看另外一组数据——
2019年2月，中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示：
●我国11%~15%的人心理健康状况较差，可能有轻到中度心理问题；
●2%~3%的人心理健康状况差，可能有中度到重度的心理问题。
●心理健康对情绪影响很大，心理健康水平低的人，更容易出现情绪问题。
此外， 53%的受访者表示希望了解更多关于情绪“自我调节”的知识。
这也反映出，半数以上国民可能有过心理状态差、情绪不佳的情况，并且迫切需要调节。
No.2
自测：你的压力承受范围是多少？
每个人都应该知道自己的压力承受范围是多少，这样才能更好地保护自己。
那么一个人能够承受的压力到底有多大呢？此前，央视曾向大众提供这样一个自测，大家不妨通过一个完整的压力测试量表来找到答案。

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分值描述
0到10分：压力较小或者太低。
这种情况下人会出现没有精神的状态，不管是生活还是工作都会效率比较低下。这个时候，如果适当增加压力，给自己设立一些挑战，那么我们的状态也会获得提升，工作生活的效率会更高、心情会更好、表现也会更出色。
11到15分：压力恰到好处。
16分及以上：压力过大，需要调整。
这种情况下往往会出现疲劳的感觉。如果这个时候压力继续增加，那么我们就会出现情绪耗竭的表现，焦虑、抑郁、甚至恐惧情绪就在前面等着我们，直至出现精神和行为问题。
No.3
从现在起，关注负面情绪
学会科学调节！