疫病|“压力爆棚”不是小问题，当心引发身体疾病！华西心理专家教你4种办法减压( 二 ) |华西|当心|

世界卫生组织指出，“当人产生负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己身体器官的方式来消化、处理这些情绪。”
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等情绪统称为负面情绪。之所以这样称呼，是因为它们不仅不积极，还可能伤害身心。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有大量临床医学研究表明，小到感冒、大到冠心病和癌症，都和情绪、心理密不可分。
那么，如何调整自己的不良情绪，走出压力的阴霾呢？
邱昌建教授曾在成都商报四川名医“名医大讲堂”上给出4种方法：
①学会主动倾诉

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邱昌建教授提醒，焦虑症、抑郁症都是由情绪引发的疾病，药物治疗不可少，情绪调节同样重要。平时可多找亲朋好友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。
②学会接纳情绪
对付情绪最好的方法就是觉察并接纳自己的情绪。不以任何方式责备自己，责怪自己会让情绪难受，也无法解决问题。
③恰当转移注意力

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不要沉浸在负面情绪中，试着做些别的事转移注意力，如运动、听音乐、学习新东西、做点有创意的事等，从中获取快乐和成就感。
④积极发现主动情绪
有研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快走出来。
邱昌建教授提醒，最最最重要的一点——
当遇到迈不过的坎儿时，不要硬抗，极早寻求专业精神心理医生的帮助非常重要，转换思路，拥抱晴朗的天空。（重要的事重复三遍，毕竟在不可挽回的损失发生之前，一切皆有希望）
图：123rf