臀部|瑜伽界鼻祖“网红”白皙柔美身段，尽显婀娜，身体僵硬练瑜伽桥式臀部

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现在网络界的网红犹如雨后的春笋，丛丛重重，但是乍一看都是一个套路模式，若是论道真正励志带来正能量典范的！
当属瑜伽界网红鼻祖人物Kino ，她常以各种高难度动作照片霸屏网络界，她充满正能量的笑容治愈了不少人心，而Kino本身的瑜伽造诣也非常的高，师从名师是少数能达到高阶系列的女性练习者， Kino至今练习瑜伽已有20余年，教授的学生不计其数，喜欢到处旅行的她打开方式也与别人不同，随时随地来个高难度动作，像这样的
这样的
虽然现在的Kino带给别人无限的阳光和温暖，刚开始练习瑜伽的时候她对自己是很不自信的，比起别人修长的四肢， Kino就略显短胖了，但是她并没有因此放弃，反而在持续不断的努力中证明了自己，她一直鼓励众多在瑜伽体式练习中遇到困难的学员，时间会证明你的汗水没有白费，只要努力练习没有什么困难是克服不了的，当然Kino也不是天生的强者，实际在练习瑜伽之前她在经历生活的种种磨难后曾经患有深度抑郁，但是瑜伽治愈了她的伤痛，唤醒了她的身心，使她重新恢复对生活的信心，重拾笑容。
在瑜伽众多的体式当中若是论道最广泛为大众所接受、最能唤醒沟通身心的动作之一当属是桥式了，瑜伽桥式就好似一把可以多方变形使用的利刃，即可以作为修复性的体式，也可以当作打开延展强身健体的体式，就像是在我们身体的内部搭建了一座桥梁，沟通全身的循环，促进身体内部能量的流动。今天我们就来详细解锁一下它-瑜伽桥式。
瑜伽桥式是什么：桥式有梵文SetubandhaSarvangsana翻译而来，在这个体式中，我们的整个肢体构成一个桥拱形，身体分别由头部枕骨、肩胛和双足进行支撑，就好似一架桥梁。
瑜伽桥式的好处：
1、对于现代久坐少动的人群来讲，臀肌相对来讲非常薄弱无力，就容易引起脊柱肌肉和腘绳肌的肌力代偿，进而引起腰酸背痛，练习桥式充分锻炼臀肌稳固身体脊椎，同时强化背部肌群，有效缓解腰酸背痛等情况。
2、通过拉伸延展腰腹部肌群，按摩腹内脏器器官，促进肠胃消化功能，有效改善消化不亮，便秘当情况。
3、对于女性练习者来讲，经常练习桥式可以充盈女性气血，滋养骨盆区域生殖系统，有效缓解生理期疼痛及月经不调等情况。
4、对于瑜伽初学者来讲，练好桥式为接下来的后弯体式打下坚实的基础，可以加强腿部和臀部肌群的力量，充分打开胸腔吸入更多的氧气，在这个动作中我们可以更好地感知自己的身体，使头脑平静下来，使练习者保持充沛的精力。
桥式涉及的关节活动和肌肉工作机制：在关节活动范围上涉及到胸部上部的屈曲，髋关节的伸展内收内旋，膝关节的屈曲，肩胛骨的内收向下回旋，腰肌腹直肌的拉伸，臀肌收缩帮助髋部伸展，斜方肌使肩胛骨内收，三角肌后部使手臂上伸延展外旋。