从未锻炼过的人应怎样训练俯卧撑首先，你要有

首先，你要有锻炼下去的决心其次，俯卧撑之前先按摩手臂的肌肉，特别是三头肌，然后全身活动一下进入正题，初学者一开始的话可以分5组做，每组5个，正确姿势你可以百度，力保每一个都是胸快到地面的感觉，头往前看，然后隔一天再做，增加到6组，每组6个，以此类推，按照身体的能力尽量去做，做到力竭即可，做完之后一定要按摩肌肉！我做了一年多，除非特殊情况，都是隔天做俯卧撑，每组20个，做10组。其实说这么些，你没决心是没有用的，我以前就是最讨厌俯卧撑了，哈哈。仅供参考哈。
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推荐你看《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》，保罗?威德。作者曾经在监狱中服刑19年。
这是一本非常好的自身力量训练书籍。
我以前也是一个俯卧撑都撑不出，我是先从哑铃平举开始训练自己的手臂力量的。
第一，用4公斤哑铃前平举，保持30秒。如果能够坚持，保持1分钟。
第二，用4公斤哑铃侧平举，保持30秒。如果可以坚持，保持1分钟。
第三，因为从未锻炼过，所以需要从墙壁俯卧撑开始。一直做到自己累为止。
以上是第一阶段的俯卧撑训练，训练目标是哑铃侧平举和前平举能够保持1分钟，墙壁俯卧撑能够做到100个。
第四，现在应该有足够的力量做一个俯卧撑了！
第五，每天坚持哑铃平举，和墙壁俯卧撑。
这是第二个阶段，训练目标是能够做到10个俯卧撑。
第六，能够在单杠上悬吊15秒。如果可以坚持，到手掌疼痛为止。
在第三个阶段，你已经开始对自己的手臂力量很有信心了！训练目标是能够完成20个俯卧撑。
【从未锻炼过的人应怎样训练俯卧撑】
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先从跪式俯卧撑开始suck your belly button