运动|减肥失败？转角遇到爱，找到最适合自己的减肥训练！臀部|深蹲

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万事开头难，我们都知道，为了健康要运动要锻炼，也看了很多训练计划，不是选择困难症，就是三天捕鱼两天晒网。一直无法持续下去，你知道是什么原因吗？那是因为，你还没有遇见，最适合自己的下半身训练！每一个训练动作，都很重要，更重要的是，要先找到爱上运动的契机！
疫情时代来临，在家的时间变多了，赖在沙发上的时间也跟着变多了，运动不足，想要运动却不知如何做起，或是想要运动却无法持之以恒，你是不是也一样呢？

这边提供3种，针对下半身雕塑的运动，开始之前，先选择符合你的锻炼项目吧！
以下有3种不同的训练动作，让我们来配对看看，你最适合哪一种！
在下方的ABC 3种类型中，各有5句不同的描述，符合最多的就是最适合你的训练菜单！
A类型

会利用空闲的时间来运动
小腿容易水肿
变胖的时候，都是从臀部、大腿，下半身开始变胖
觉得很麻烦，减肥通常没办法持续
想要瘦小腹

B类型

每天都很忙碌，没有时间运动
姿势不良，有驼背的倾向
背部肌肉和手臂有点松弛
想要瘦腹部，和缩小腰围
自己觉得对运动不太拿手

C类型

会快走或跑步，却没办法变瘦
对控制饮食有信心
不喜欢每天运动
想要雕塑大腿和臀部
代谢力不佳

怎么样，选好了吗？接下来，让我们来看看， ABC各是什么动作吧！

选择A类型的你，是不是说到运动就提不起劲呢？
这样的你，最适合躺着就能练的，仰卧开合腿！

当双脚开合的时候，腹部自然会向内收缩，同时还会锻鍊到大腿内侧的肌肉。可以在睡觉之前，躺在床上练习，先不要有压力的练习，就当作是睡前的放松体操，熟悉动作之后，再让练习的时间拉长，效果会自然而然的提高喔！
练习方法：躺着将双脚向上抬，膝盖尽量伸直，保持规律的节奏，打开再合起。

练习效果
①双脚上抬开合时，为了保持平衡，腹部会自然地出力向内收紧，持续练习的话，下腹部会有紧实的效果！
②因为把脚向上抬起，会促进血液循环，能够有效地改善水肿的状况。对于，久坐的上班族，特别有效！
③大腿线条会变得纤细，练习的时候，会运用到大腿内侧的肌肉，能够有效的雕塑腿部。另外，锻鍊内侧肌肉，还能改善O型腿、X型腿喔！

＊老师，可是我的柔软度不好，该怎么练习这个动作呢？
这个动作，对于髋关节柔软度不佳的人，确实有点挑战。不过，还是有方法的！
一开始，可以将膝盖弯曲，多做几次之后，再让脚慢慢伸直。也可以在洗完澡后练习，身体在比较热的状态下，会更容易达成，又或者可以让双脚靠墙练习，也能减少髋关节的负担喔！

选择B类型的你，是不是减肥了好几次，却又一直失败呢！
这样的你，最适合有效率的，平板支撑训练！

平板支撑，顾名思义就是要让身体，变得像一根平板一样，从头到脚都要出力。这个动作，不需要道具，也相对简单，对运动不拿手的你，也能轻松做到！持续练习的话，能够有效的锻炼到深层的腹部肌肉喔！