运动|减肥失败？转角遇到爱，找到最适合自己的减肥训练！( 二 ) 臀部|深蹲

练习方法：手肘与肩同宽，放在地板上，将腹部内收，让上半身离开地板，再把膝盖伸直，脚指头踩好，脚跟向后推，让膝盖、大腿、小腿也离地。身体维持一直线的形状，先停留30秒，熟悉之后，再把时间拉长。如果，力量不够的话，也可以先将膝盖放在地上。

练习效果
①练习平板支撑的时候，会将全身的肌肉延展，不只会训练腹部深层的肌肉，也能改善体态。
②为了停留在平板支撑，全身的肌肉都会锻鍊到，包括：腹肌、背肌、手臂、臀部等等。能够打造完美的身型，持续练习下去，更能缩小腰围喔！
③随着肌肉量提升，体态变好，自然地在日常生活中，就会想要运动。同时锻炼深层肌肉，还能够提高代谢力，打造易瘦体质。

＊老师，练习之后会肌肉酸痛，还可以继续练习吗？
如果是轻微的肌肉酸痛，可以维持原本的强度，继续练习是没问题的喔！如果是严重的肌肉酸痛，就要让身体休息几天，再继续练习！

选择C类型的你，是不是知道运动的重要性，但是就是不想要天天运动呢！
这样的你最适合，效果十足的7秒深蹲训练。

7秒深蹲训练，会锻炼到大腿的股四头肌和腿后侧肌群，以及臀大肌等等，都是身体的大肌肉群，能够有效的达到燃脂的效果。一周只练３次也有效喔！
【运动|减肥失败？转角遇到爱，找到最适合自己的减肥训练！】
练习方法：双脚打开与髋部同宽，想像身体后方有椅子，臀部靠近椅子。用5秒的时间向下蹲，停留2秒，一边数数，一边练习，能够保持规律的速度，以及帮助顺畅的呼吸。

练习效果
①练习7秒深蹲，身体的大肌肉群，会带动热量的消耗，并且有效的代谢血糖，能够预防糖尿病等生活习惯病。
②因为，锻炼到大腿前、后侧的肌肉群以及臀大肌，能够修饰臀部的线条。
③7秒深蹲，锻炼的是占人体7成的肌肉，尤其是集中在下半身的锻炼，持续练习的话，会增加肌肉量，进而有效的提高代谢力！

＊老师，如果每天都练习的话，是不是更有效果呢？

如果，你是有运动基础的话，可以每天练习，但是要调整锻炼的次数，让身体有时间适当的休息。没有运动基础的人，更是要让身体有时间修复喔！

无论是哪一种类型的锻炼，持续的练习都是最重要的！将训练融入到日常生活中，只要有时间，就练习。例如：刷牙的时候可以深蹲、睡前可以做仰卧开合腿。这样一来，在不知不觉中，锻炼就会持续下去。
我认为，运动和其他的事物都一样，成功绝对不是复制贴上，而好的开始，更是成功的一半。
祝福大家，都能够找到最适合你的下半身锻炼。完美的开启训练！