自以为精确，其实舍本逐末的吃法。构建身体又要的是一种长效的合成状态。蛋白粉我觉得是一直吃最好~一天三次四次五次保持体内每时每刻蛋白质合成状态~传说~训练前吃香蕉可以防止抽筋什么的~但是我是一直吃香蕉~没事就来一根~训练前一两个小时的那顿饭吃高能点，好练~其他时间看状态，增肌期吃法和减脂期吃法~各有不同~你都不说你是增肌还是减脂~就让人评价~唉~

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