怎样高效地摄入钙制品以外的12

制品以外的12大天然钙源
众所周知补钙可以强骨坚固牙齿，但补钙对健康的益处绝非仅此。钙，作为一种重要的矿物质可以帮助人体维持和调节健康的血压，甚至预防抗胰岛素性( 抗胰岛素性可以造成二型糖尿病)。成年人每天应该补充1000毫克钙。（相当于一杯脱脂牛奶，一厚片切达干酪，一杯原味酸奶的含钙量）根据一项调查，仅16%的20-29岁的女性补钙量能够达到标准。主要的补钙来源为牛奶，酸奶和奶酪，但是奶制品并不是唯一的钙质补充来源，绿叶蔬菜，海鲜，豆类，水果也是很好的钙质补充源。维生素D可以促进钙吸收，所以，要把补钙和补充维D结合起来。
给身体补钙？将以下食物纳入你的日常饮食
1. 白豆：白豆富含钙和铁。添加白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己制作鹰嘴豆沙。
2. 沙丁鱼罐头：连骨一起吃的沙丁鱼罐头和罐装沙文鱼是很好的钙质来源，同时富含欧米咖-3和维生素D。
3. 无花果干：富含抗氧化物，食物纤维，丰富的钙质。中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。
4. 油菜：油菜提供大量的维生素A和维生素C, 钙和食用纤维。可以选择用大蒜和橄榄油炝炒油菜。
5. 赤糖糊：赤糖糊颜色较深，味道比普通的糖浆重，富含钙，铁和其他维生素。同时，赤糖糊可以添加到很多菜中做调料，并且可以制作红糖。
6. 甘蓝：甘蓝富含钙和抗氧化物，切成细条状与杏仁和牛油果调拌成沙拉，或者做成其它沙拉。
7. 豇豆: 豇豆富含钙，钾，叶酸和许多其他营养元素。添加豇豆到你的三明治里或者把它做成开胃菜。
8. 杏仁：除了富含钙质，杏仁里还含有丰富的钾元素，维E和铁。在沙拉里撒一些杏仁或者自己自作杏仁黄油。
9. 桔子：富含维C和钙质。
10. 萝卜叶：萝卜叶里富含钙，抗氧化物和叶酸，可以用作配菜成分。食用萝卜叶还可以改善心情。
11. 芝麻:可以添加芝麻到沙拉之中，芝麻可以帮助降低人体血压，减少炎症的发生。
12. 海带: 海带富含钙，食物纤维，碘，食用海带有益甲状腺健康。
■网友的回复
钙是一种重要的营养素，有助于你身体保持健康的骨骼。如果你不认为你的饮食中摄取了足够的钙，你可能需要服用一些营养液来补充这种差异。然而，你的身体确实从食物中吸收钙，而不是从补充剂中摄取钙，所以你要尽你所能确保你从补钙中获得尽可能多的钙。
·增加镁摄入量。镁帮助你的身体吸收钙。此外，它也有助于建立健康的骨骼。确保你得到足够的镁在你的日常饮食来吸收你服用钙补充剂。增加镁，吃粗粮，蔬菜如西葫芦、四季豆、西兰花、黄瓜、菠菜、坚果和种子。成人30岁以下的女性需要310毫克一天，而30岁以上的妇女需要320毫克。男性在30和420毫克之前需要400毫克，30毫克。一盎司杏仁含有80毫克镁。
·多剂量小剂量的钙。如果你的补充需要超过每天500毫克后，在你的饮食消耗钙，分裂你的补充。你的身体只能一次处理多达500毫克。服用更多的钙比你需要的是危险的。它会增加你患肾结石的机会，也可能有助于你的心脏问题。青少年（年龄9至18）每天需要钙1300mg。
·摄入足够的维生素D，或者服用补充维生素D。维生素D也有助于吸收钙到你的系统。因为这个关系，大部分牛奶添加维生素D帮助你在钙。许多乳制品，如黄油，奶酪，牛奶有维生素D强化谷物和鱼也是这种维生素的良好来源。成人年龄在70岁以下，600国际单位每天维生素D的单位是足够的。70岁以上的成年人需要消费800个国际单位。让你的推荐摄入量，3盎司有566国际单位，而一杯牛奶115到124国际单位每服务。
·服用碳酸钙和食物。这种类型的钙，是现成的，最好与食物一起服用。它需要胃酸被适当吸收，食物会激活你的胃酸。其他类型的钙，如柠檬酸钙，不需要与食物一起服用。这种钙通常比碳酸钙贵。这种类型特别适合有胃病的人，如肠易激综合症。
【怎样高效地摄入钙】