神仙眷侣|5个动作，告别大肚腩，轻松减掉肚子脂肪

_本文原题：5个动作，告别大肚腩，轻松减掉肚子脂肪
很多女孩四肢比较细，就是肚子上的肉肉比较多，还比较软，这就是因为长时间久坐，缺乏锻炼，加上不控制饮食造成的。想要马甲线，肚子上的脂肪必须也要减，不然出不来线条哦

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今天分享的教程针对零基础，肌肉及力量不足的小伙伴制定的，之前更新的教程一可以交替练习的
Part.1动作分享：要点详细
动作一：蚌式高抬腿

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脚跟并拢，双腿微屈，膝关节往外打开，整个腹部可以很好的拉伸到，上腹卷起来，下巴微收。吸气腹部核心收紧，脚跟着地（控制好的可以不用着地），呼气腹部发力抬起来即可。
动作二：俯身爬行

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双腿打开比肩宽，吸气俯身双手着地往前爬行到最大极限，停留2s ，呼气腹部发力，往回收到脚跟着地。注意始终腹部要收紧
动作三：半支撑侧提髋

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很多女孩留言说之前的侧腹动作，手臂无力量，这个动作属于退阶版本，肘关节与一条腿同时支撑住身体，吸气往下，侧腹被拉长，呼气侧腹发力往上顶髋
动作四：平板单腿跨步

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平板支撑式，单腿屈膝，往手臂方向往上提，利用腹部力量往上提，做的过程中感受侧腹有发力感（幅度可以自己调节的哈）
动作五：平板式开合

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【神仙眷侣|5个动作，告别大肚腩，轻松减掉肚子脂肪】
平板支撑式：腹部收紧，带动双腿打开合上，保持不要塌腰，这个动作属于无氧针对腹部减脂，适合放在最后一个训练，有能力的可以多做哦。效果很好。