运动|跳绳减肥效果那么好？究竟怎么跳，燃脂的效果才最佳？燃脂

文章图片

文章图片

文章图片

运动减肥的人，应该都知道跳绳减肥效果好吧？
虽然跳绳减肥效果好，看起来也很简单，但是你真的不一定会跳！
跳绳也是有讲究的，今天，咱们就来说一说跳绳减肥的那些事！
1、任何人都适合跳绳减肥吗？
跳绳虽然是一项简单易上手的运动，但的确有很多人不适合跳绳！
体重基础太大的人跳绳，会增加膝盖受伤的风险；年老体弱的人跳绳，可能出现骨骼受伤；膝盖不好的人跳绳，会增加膝盖损伤的程度。
总之而言，跳绳是一项典型的跳跃运动，相比于其他运动来说，对于膝盖的压力会更大。
【运动|跳绳减肥效果那么好？究竟怎么跳，燃脂的效果才最佳？】2、体重多少的人，才适合跳绳？
如果按照BMI指数来进行区分的话， BMI>28的人，就不适合跳绳。
BMI=体重(公斤）/ 身高2(公尺2) ，例如：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI為 :52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6
微胖的小伙伴，在跳绳的时候，也更建议双脚脚掌同时落地，能够减轻跳跃对于膝关节的伤害。
3、跳绳总是不连贯，是怎么回事？
如果跳绳的时候，跳几下就被绊着了，大概率是绳子长度不对。
选择跳绳长度的时候，两只脚踩在绳子的中间，两手提起绳子两端，如果能够达到腋下的高度，就是最佳的绳子长度；
4、听说跳绳会导致小腿粗？
跳绳不仅不会导致小腿变粗，还能瘦小腿！
很多人感觉跳绳之后，小腿好像粗了，其实是因为跳跃中小腿充血的原因，过段时间就会消肿。
如果想要通过跳绳瘦小腿，一定要在运动前热身，运动后对小腿进行充分的拉伸，有条件的话还可以按摩、泡脚。
具体拉伸方法如下：
每次跳绳结束，每个动作做30秒，做3次，就能塑造修长美腿！
5、新手跳绳，跳多久做合适？
和其他运动一样，跳绳也应该循序渐进，千万不要一上来就高强度进行。
新手开始跳绳的时候，可以每次运动5-10分钟，然后逐渐慢慢延长时间，根据身体的感受，规划跳绳的进度。
6、跳绳觉得头晕是怎么回事？
跳绳头晕，基本上都是因为避震不到位造成的。
建议选择不那么硬的地面，比如塑胶地面、木质地板等场地，同时选择一双避震效果比较好的运动鞋。
一双避震效果好的运动鞋，除了能够避免头晕，还能降低跳跃过程中，对于膝盖的伤害，对保护脚踝也有好处。
此外，还有一部分人跳绳头晕和落地姿势有关，如果你落地的时候用脚后跟着地，就容易出现头晕。
所以，跳绳的时候一定要用前脚掌落地，避免脑部受到震动。
7、什么时候跳绳最好？
饭前半小时，饭后一小时，早上刚起床和晚上睡觉前，不宜跳绳。
最佳的跳绳时间，应该是在起床后30分钟到睡前2个小时之间，避开饭前饭后。
人体活动的最好时间段是下午3点到8点，这个时间段任何运动的效果都更好，跳绳也一样。