咋样拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力请你耐心看完

你和学霸的差距在于——是否拥有好的学习专注模式。好的学习专注模式应该是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，A和B两件事情之间有非常清晰的界线。
如果在做A的时候想着B，在做B的时候又想着A，那么意识工作的深度不够，潜意识也无法顺利开启，这种边界不清的习惯对专注力提升伤害很大。
200万年前，人类与黑猩猩、大猩猩还属于同一物种，此后，人类开始脱离猩猩族群，疯狂地向智人进化。进化赋予人类高度发达的神经系统，使我们拥有了极强的感知和思考能力，并借此创建了文明。
然而进化是一把双刃剑，它给人类带来能力的同时也带来了痛苦。人们因能感知太多信息而感到心神不宁，或因产生过多欲望而痛苦不堪，又或因担忧能力不足而滋生焦虑，无论顺境或是逆境都不得安生。就像今天的我们，虽衣食无忧，却总是苦于无法摆脱手机的干扰，
无法获取让人羡慕的技能，无法拥有想要的生活，等等。低层次的动物是没有这种烦恼的，它们的心灵只容纳环境中确实存在的、与它们切身相关的、靠直觉判断的信息——饥饿的狮子只注意能帮助它猎到羚羊的信息，吃饱的狮子的注意力则集中在温暖的阳光上……
如此看来，享受进化的好处也要承受进化带来的痛苦，不过也无须担心，因为部分智者早已有意无意地跳出了这种限制，他们采用一种极为有效的行为模式，让自己的情绪和能力经常处于平和与高效的状态。如果进化是一把双刃剑，那这些人就相当于找到并抓住了双刃剑的安全剑柄。当众人还在懵懂中拿着刀刃劈物伤己时，他们已经学会手握剑柄披荆斩棘了。
人类情绪和能力优劣的根本差异
为了更好地理解，我们还是先从「主动选择信息的能力」开始谈起吧，因为人类情绪和能力的优劣差异来自于对自身注意力关注方式的差异。比如冥想者相比其他注意力不集中的人，更能够主动将注意力集中在自己的呼吸和感受上，屏蔽其他杂念。
在情绪上如此，在能力上也如此。能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁；他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。
因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。如果我们希望从人群中脱颖而出，就一定要刻意磨炼这种品质，或许这正是改变你我命运的金钥匙。
深度沉浸的方法
在上文中，我介绍了「主动选择信息」和「深度沉浸」两个概念，但前者只是入口，后者才是关键。因为能主动选择信息的人不一定能沉浸其中，所以很多人虽然能放下手机、拿起书本，能放弃娱乐、磨炼技能，甚至能大量练习，努力到感动自己，但他们就是无法让自己变得卓越。这感觉就像是明明找到了双刃剑的安全剑柄，却不知道如何抓取，让人无比揪心。
这世上能聚焦的人很多，但卓越的人很少，其原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。然而获取深度沉浸的能力不能仅靠热情，它更是一项技术，是有方法论的。可惜很多成就斐然的前辈虽然拥有深度沉浸的能力，却很少有人能说清楚这能力到底是什么、应该怎么获取。幸运的是，《刻意练习》这本书给了我们大致的答案。
心理学家安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是「正确的方法」加上「大量的练习」。换言之，我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或练习不够。
就方法而言，绝大多数人缺乏指导下的努力都属于「天真的练习」，即反复做某件事情，并指望只靠那种反复改善表现、提高水平。这种只靠重复的「埋头干」和「正确的方法」相去甚远。「正确的方法」通常具有以下四个特征。
第一，有定义明确的目标。比如你要练琴，
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??App内查看|第一点很幸运的告诉你，谁告诉你学霸有十几个小时的精力去学习的？胡扯，至少我认识了很多真正意义上的学霸，名牌大学剑桥、伦敦大学学院、中国各种985大学毕业的朋友，他们都不会学习十几个小时。他们更厉害的精力的分配、时间的管理等等，不仅仅在学业上很优秀，在其他方面，例如人际、运动、兴趣爱好都是同样优秀的。
第二点，你（我们）和学霸的差距不仅仅是他们比你学了多几个小时和精力比你多，而是基础比你好。
我们眼中看到的学霸，都是从小就有极好的背景基础、良好的学习方法、深到骨子里的自律和强烈的学习欲望，这些习惯、心态和方法不是一时三刻可以改变的了，最起码花上几个月，甚至数年才能达到他们那种状态。（一般人很快就会放弃，只会抱怨自己不是学习的料）
第三点，学霸热爱学习所以他们能学的更久，问问自己，什么事情能够让你乐此不疲的持续十几个小时？打游戏？看剧？算算你自己在最热爱的事情花上多久，那就是你精力的极限，例如连续10小时打游戏。（想问一下大家，真的有人能够连续打游戏十几个小时吗？）你要做的是培养自己学习的兴趣，自然就学的更久了。一般不是我们学累了，而是我们感到厌倦了。

干货来了！！
接下来说说说我是这么从小学和中学一个极度厌恶学习的真学渣，花了好几年时间从高中和大学比学霸更努力更勤奋才有所改变，成为了一个伪学霸。现在在英国兰卡斯特读金融研究生（小的时候感觉自己连大学都上不了！！）读研的生活是早上9点到晚上6点的课，然后回家吃完饭还要继续复习，学习密度完成和本科不是一个级别的，仿佛进入了高考最后阶段。
我也是刚刚进行完4小时的学习，突然有灵感，马上写下了这篇文章，我的学习方法不一定最高效，但是大家可以参考一下。

学校的图书馆学习前前的准备：
1.好的睡眠！非常重要！！我认识剑桥、伦敦大学、华威等学霸都是秒睡的人。充足的休息，脑子不要耗费太多在看剧、游戏、刷手机，甚至上。
（千万不要在看剧打游戏后学习，因为已经花费了很多精力，不可能长时间高效学习）
节省做不必要的决定的时间：回顾奥巴马任职期间的照片，我们会发现他一般以一身蓝色或灰色西装出现。据最新神经科学发现成果，前任总统的单一着装目的原来是尽量节省在不必要的事情上作决定的时间（穿什么、吃什么等），以避免“决定疲劳”，确保把更多的精力用于治国理政中要做的生死攸关的大决定上。从中我们可以学到的是：养成避免在不重要的小事决定上花功夫的习惯，这样便可更好地集中于重要问题的处理。
2.最完美的就是早上睡醒和午睡醒后马上开始复习，效率极高。

学习前的准备：
1.水、茶、咖啡、黑巧克力。我的学习必备胶囊咖啡机。

2.不同的笔、笔记本、尺和计算器，需要做的本子和教科书。
3.关闭手机WIFI，如果手机需要用，就关闭微信，如果微信需要用，就关闭朋友圈。
（这一点非常非常重要，后面会告诉你为什么）
4.自行添加，所有关于自己复习的东西。
（以上东西提前准备好，不要学到中途再找，否则很浪费时间和精力）

学习开始：
当所有东西准备好了之后，开始用番茄钟，我会用一个叫forest的app，改善低头坏习惯，保持专注、提高效率的种树游戏App，而且这个软件是自己可以随意调整时间。

如果你退出软件玩手机的话，他会提醒你赶快回来，否则你种的树就会死了。

一般的番茄钟是25分钟每休息5分钟。我一般会调成30分钟休息5分钟，因为25分钟有点太短了。
30分钟开始计算前提是真正意义上开始学习，而不是进行“学习前的准备”，很多人都会开始计算番茄钟，结果还在倒水、找笔记本等等这些无意义的行为。

30分钟结束后，休息5分钟。这5分钟是关键！！！5分钟内要真正意义上的“休息”，而不是玩手机、看书看杂志、刷朋友圈，这些其实都是在“玩”，不是“休息”，虽然“玩”不会用太多脑子，但一样会耗费精力。长时间高效学习必须节省精力！！

这5分钟我一般会闭目养神、发呆、听音乐、散步、原地跳、轻松的俯卧撑，好的休息总的来说就是最好站起来走一走，如果坐着的话一定要好好发呆。
一般进行四个30分钟的番茄钟，一共两小时+15分钟休息，这个时候精力其实耗费的差不多了。要来一个比较长时间的休息，大概是15-20分钟，这个时候休息方法和上面是一样的，不过可以打个瞌睡，或者做一套10分钟左右的keepapp健身。

运动是很关键！！越是高强度、长时间久坐的学习，越需要运动来活动关节、舒缓压力和保持心肺功能完善，千万不要为了节省时间练运动都不做。（自己吃过苦头，不运动的高强度的学习都是慢性自杀）听说摩根大通办公楼还有健身房给大家，就是因为工作强度压力太大了。

以上步骤重复就好了，长时间高效学习，必须要掌握的是，没有玩的时间，只有“学习”和“休息”的时间。休息时为了走更远的路，很多人却把“玩”当作“休息”，“玩”可是走不了更远的路的。

总的来说，要学会休息才能高效学习！！！摆脱一切电子设备的干扰！！适当的运动缓解压力！！然后左下角再点个赞！！
过去我的学习效率至少得到了2倍提升。有兴趣的知友，可以关注我的公众号「阿猫读书」，我把更多的学习方法分享给你，只要善加利用，你的有效学习时间会得到大幅度提升哟~
营销平台另外个人挺依赖咖啡因的，但我会有所节制，早上因为精神比较好，所有不会马上喝咖啡，而是喝茶。中午吃完饭之后可能会午睡一会，然后来一杯咖啡。另外如果实在太困，但一天已经把茶和咖啡喝完的，偶尔会喝下可乐和巧克力牛奶。我有些朋友比较夸张是喝红牛和贴咖啡因片，这个我接受不了，也不赞同，因为瘾头太大，对健康也不好。
有什么意见欢迎评论、欢迎吐糟。
听说在看到好答案点个赞，以后在动态就能看到了，很方便，不用担心找不到了。
1月20日
更新：
1.再次强调，睡眠太重要了，发现自己需要每天最少8小时睡眠，白天才会有精神。因为个人入睡时间比较长，所以需要更多时间睡眠。因人而异，最重要找到自己合适的睡眠时间。
2.番茄钟25分钟休息5分钟，对我来说完全没有用，因为理科生，一道题就可能就要解很久。所以我的番茄钟是45分钟休息10分钟。
3.正在研发新的大番茄钟模式。
第一个：45分钟休息5分钟
第二个：40分钟休息10分钟
第三个：35分钟，早上任务结束，刚好两小时，下午和晚上重复。
每天学习高质量的6-8小时，其实应该够了。还在尝试中，不知道这种方式好不好。
4.笔记和书其实看一遍就够了，重复看基本没什么用，最重要是把书的问题写下来，然后去尝试回答和回忆书的内容才更效果，印象更加深刻，例如做题。
5.除了自己埋头苦干以外，应该和同学交流一下难题和学习心得，如果能找到水平差不多又愿意学习志同道合的朋友就最好了，比起自己一人，学习一定会事半功倍。
6.没事不要待在寝室，千万不要相信自己的自控力，尽可能去图书馆学习。
更新：
一点《学习之道》里面的小建议：
1.解不出来的时候就干点别的2.与其反复看几遍，不如看的时候努力去回想之前的内容。（这条可能算是唯一有点用的）3.同时学习不同的学科和内容4.对努力的自己安排合适的奖励5.利用手写加深记忆6.反复做题7.时常来场小测验8.利用视觉联想和口诀，串联记忆9.制定日程表，练习专注力，克服拖延10.善用小组学习和讨论
2月7日
更新：
忘记说了，提早安排好自己的任务也很重要，我一般会安排好下一个星期任务，这样的话当下就不需要考虑去复习那一个科目了。

最后推荐几本关于关于学习的书籍：
《刻意练习：如何从新手到大师》
《学习之道》
《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》
《如何高效记忆》（原书第2版）
《如何高效阅读》
《如何高效学习》
《如何成为一个学习忍者》
《精进：如何成为一个厉害的人》
《麦肯锡工作法》
《习惯的力量》
《自控力》
《高效能人士的七个习惯》