大学生疫情下怎样在家安心学习( 五 ) 首先

01找一个安静整洁的学习环境
安静整洁的学习环境对于我们安心学习来说，起着至关重要的作用。所以最好找一个安静的房间来学习，同时要把自己的书桌收拾的干干净净、整整齐齐。有的时候房间是安静了，但桌子上乱七八糟的也会让人分心走神，甚至心烦意燥，所以每天学习前后花上一两分钟收拾一下，事半功倍哟！

02和家人沟通好
有些小伙伴家里人比较多，想要找到一个安静的学习环境不太容易，家人会时不时地出现在你的学习区域，走动、找东西，甚至于聊天，这些都是非常影响我们注意力集中的，建议大家和家里人沟通一下，尽量保证你学习期间的安静。

03关掉娱乐软件
微信、微博、抖音、淘宝、小红书……这些软件不只是在家学习的天敌，就算是在学校也是大家公认的学习拦路虎。为了更高效地学习，不如先把消息通知关掉或直接退出。另外，如果大家觉得离了手机没法看时间的话，推荐大家下载一个APP——翻页时钟，界面如图，把它放在你的书桌上，看着数字跳动，你会感受到时间宝贵的。

04划分时间区
什么叫划分时间区呢？我们在家里的时间很零碎，不像在学校里可以有整块的时间去上课、自习、运动，在家里你可能边听课边“运动”，边看书边吃东西，这样其实是很不好的。建议大家根据自己的作息和课程安排，划分出自己的整块学习时间和零碎学习时间：
整块学习时间：在这个时间里就专注学习一件事情，不用太长，可以是三个小时，可以是两个小时，但一定要专注，因为要在这段时间里学习比较困难或重要的内容。零碎学习时间：所谓零碎学习其实就是你注意力不太集中的时候，选择比较简单的内容去学习，比如背背单词，看看有意思的书。安排有主有次，学习才能不慌不忙！

以前“劳逸结合”是用来劝那些学习刻苦的孩子的“别学太晚啦，早点睡，注意劳逸结合！”
现在“劳逸结合”是用来警告只玩不学习的孩子的“你这孩子一天到晚光玩，玩得不烦么？知道学点习不？你得劳逸结合啊！”
各位在家，一定要注意“劳逸结合”，现在“逸”过了，回学校就有得“劳”喽！
“一起考教师”不仅志在为您的教师资格证和教师招聘考试提供最靠谱的产品和服务，也愿为您其他方面的困惑提供最真诚的建议和帮助，请关注我们~

■学习？？？我赌你在家学习就这样：
有早课的早上，一定在床上拖到签到前最后一分钟才起床；
没早课的早上=没早上；
网课里的老师说话效果堪比摇篮曲，全靠刷手机“撑”过一个多小时；
磨蹭到中午胡吃海喝，觉得上了一上午网课辛苦得要命，一定要睡个午觉犒劳自己，然后午觉醒了，都快傍晚了；
晚上没课了，废得更嗨，先吃几局鸡，看会小说，刷会淘宝，追追综艺，还要和朋友比谁是守夜冠军。
第二天起不来，又是恶性循环……
没错，这就是当代大学生宅家学习现状。

两个月前的我，也是这样的。
废完一整个正月之后，我痛定思痛，决定改变现状！
于是我思考了一个问题：到底为什么我们在家学不进去？
我把事情归结到一个因素上：界限感太模糊。
这个界限感，其实又分了时间界限感和空间界限感。
不明白？
我们先说说时间界限感。
开动你的脑筋，回忆一下你遥远的上学期生活：早课前就有勤奋的同学起床到图书馆占位、上下午被铃声规整地切分成8个小单元，没上课的时候也能在图书馆准备各种考级，午晚饭的时候大家都涌进食堂，哪怕到了晚上，看到操场上跑步的人，也知道要去锻炼一下。
这就是一种时间界限感很明确的生活，我们知道什么时候干什么。
那么我们刚刚过去的24小时是怎么度过的？
除了必须挂个设备播放BGM的网课之外，一天好像都没了规整的整块时间。早饭，好像7点吃、8点吃、9点吃，甚至吃不吃都无所谓。午觉，好像睡30分钟、一小时、两小时，都没什么坏处。准备学习一会，早晨推到上午、上午延到下午、下午拖到晚上、晚上：干脆别做了吧。
不难发现，我们的时间其实过得很不规律。
不规律的生活到底有多可怕？
效率低下、精神涣散、掉发、爆痘……

空间界限感其实和时间界限感很像。
在学校生活，每个事情都有专门进行的地点：在教学楼上课、在图书馆学习、在食堂吃饭、在操场锻炼、在宿舍休息玩耍。
在家里，上述情景变成了：在床上上课、在床边学习、在床边桌上吃饭、在床上看美丽芭蕾视频、在床上玩耍。
除了这种空间界限感，其实我还在之前的回答中提到过“虚拟空间界限感”。
一句话说就是：虚拟空间界限感把握不好，它就会成为吞噬你时间的黑洞。
我猜你一定干过这事：打开手机，准备查字典，结果弹出一条微信消息。回完朋友消息，顺手刷刷朋友圈，发现有人买了SWITCH，于是手痒痒打开了淘宝。逛了半天淘宝，正好算法给你推送出来春夏新品，然后你就打开小红书搜穿搭攻略。结果你发现并不是衣服的问题，是身材的问题。所以你打开了B站准备练一集美丽芭蕾，练了2个八拍累得要命。你放弃了，最终进入和平精英的厮杀。
问题是什么呢？
你手机根本就没有「虚拟空间界限」。
每一个APP的过渡，从字典到微信、淘宝、小红书、B站、和平精英，在学习app、社交app和游戏app之间，根本没有任何障碍。你想用什么就用什么。
然而，在99%的情况下，除了超级自律的大神，我们都没什么抵御能力。
那么，我们应该怎么加强“界限感”呢？
下面是答主亲身测验的方法，只要你肯做，保证百分百见效。
建议【点赞+收藏】，方便之后找到。
针对时间界限感：看到这里的你，肯定也厌恶自己一直没办法一下子改过来以前混乱的作息。
但是，如果我说，我就要求你改一天呢？
只改一天的作息，7点起床，午睡半小时，11点前睡觉，不难吧？
不难。
问题在于——怎么坚持下去？
21天养成习惯法。
虽然这是个老办法，但是我要分享新的用法！
如果你能坚持一天，健康的作息能让你这一天成就感爆表，然后正向反馈会催促你自己继续下去。
毕竟，第一天都坚持下来了。
但是按照大学生的尿性，坚持个4-5天，一定要“补偿自己”，“犒劳自己”。
这就是分水岭时期了。
请一定一定一定不要打着休息的幌子打乱作息！
为什么呢？
把你的身体想成一辆车，你觉得是匀速行驶耗油，还是不停的冲刺、刹车耗油？
就像车的原理一样，坚持5天健康作息，然后打乱，对身体能量的伤害不要太大。
所以，如果不是特别特别累，或者生病了，我建议一定要把健康作息当作没有例外的习惯坚持下去。
毕竟，早起早睡，也没什么坏处。
针对空间界限感：1.划分迷你区！
虽然疫情条件下，大家还都是在家里，一天活动基本围绕一个小屋子。
但是！再小的空间也可以分区！
大原则就是——学习区和休息区一定要分开！
举个例子，如果书桌是学习区，那此区仅用于看书、上课。
如果想用iPad追个剧，麻烦移步休息区（床、沙发）看。
同理，如果想读会书，绝对不能在床上趴着看，拿着书到学习区坐好了读。
总之，要学习的时候就要在学习区做好，并且不在学习区干任何与学习无关的事情。（哪怕手机划到微博瞅两眼也不行！）

2.设备分区
其实这个方法，我在之前的回答详细说过，大家可以去看看。
学习效率高的人都有哪些生活/学习习惯？因为我们疫情在家，除了吃喝，其他的所有活动都很依赖手机/电脑/平板终端设备，所以，划分虚拟区域成了重点。
简单来说，多设备的同学操作起来比较简单，狠狠心，把iPad上面追剧、游戏、综艺视频软件全删掉，只留下网课、查论文、词典、新闻、听力之类的app。

这样的话，我们只需要每天拎着Pad到学习区学习，然后在休息区玩手机就好。
当然！只有一个设备的小伙伴也不用盲目购入，一个手机完全可以完成分区。
打开屏幕使用时间设置，把社交类、娱乐类设置好每天使用限额。
比如我设置了社交类：每天2小时\u0026amp;娱乐类：每天30分钟。
只要你用超了，app会自动自闭。

这也是一种超级有效的软分区。
亲测经验：三种方法一定要搭配使用才会有效果！
记得【点赞+收藏+关注】，和我一起高效学习！

■在家学习最难做到的就是「专注」，因为比起学校，家里有更多容易让我们分心的事物。
然而学习拼的就是专注力。谁能够抑制其他冲动，集中精神、高效、坚持学习，谁就能取得最后的胜利。在学习这件事情上，人和人之间最大的差距之一就是专注力——注意力太稀缺了。如何长时间的专注学习？
一、学习前的准备
（一）学习计划
1.在每天开始学习前，明确本次学习的任务和结束时间
?问自己三个问题：我为什么要学这些东西？我今天要解决什么问题？我预估多久可以学完这些东西？
让两个人同样地去做十道题。一个人知道自己练习这十道题的目的是为了强化易错的知识点，带着解决问题的心态进入学习，必然比一个只给自己规划定量任务的人学习要专注。
让两个人记忆同一章节的内容。一个人清楚知道必须在下午6点前结束任务，一个人只是模糊知道下午要把这些内容背完，前者集中注意力的紧迫性更强，在后者的心里，下午可以是6点结束，也可以是7点结束，当结束时间有弹性的时候，就会下意识认为还有很长的学习时间，更难集中精力。
所以你每次不够专注，原因可能有两个：
第一，你不知道自己接下来这段学习的目的是什么、自己要解决的问题是什么，学习对于你来说是一个机械动作，背离动机与情绪的情况下，注意力更不易集中；
第二，没有截止的时间，所以没有紧迫感。
2.只学习半小时
对于注意力极度难以集中的差生，本身对于学习又不够了解、不够热衷的人，适用此方法。定一个闹钟，只学习半小时，告诉自己做到学习半小时，今天就战胜自己完成任务了，在闹钟没有响之前专心学习就可以了。
（二）学习环境
1.让你的学习环境充满触发点
利用环境来给自己暗示。
国外的心理学家曾经做过一个实验，让学生们玩拼词游戏——用随意放在一起的字母拼出英文单词。学生们被分为两组，其中一组在玩拼词游戏之前，还被要求玩了另外一个小游戏：寻找隐藏的单词，这些单词包括：赢、成功、奋斗、征服、成就等。
研究人员发现，事先进行小游戏的同学，在玩拼词游戏的时候表现更加执着，57%的学生在听到停止的命令后还在继续拼词，而另外一组学生，没有进行那个事先的小游戏，只有22%的学生在听到停止命令后还在继续拼词。
这是为什么呢？因为事先玩那个小游戏，去寻找「赢、成功、奋斗、征服、成就」，这次词汇激发了成就目标的欲望。所以大家看到了么？你可能觉得在自己的卧室贴成功海报很傻，觉得学校挂励志横幅很傻，但是其实，你的大脑已经被潜移默化的影响了。
之前也会有人跟我说，觉得看励志书很傻，实际上心理学家也做过类似的实验，给两组人机会去赚钱，在这之前，给这两组人阅读了一个关于约翰的故事。其中一组得到的版本是约翰做义工的故事，一组得到的版本是约翰赚钱的故事。实验发现，读了约翰赚钱故事的那个人在接下来的实验中赚钱的速度快10%。
心理学家管这个过程叫做目标感染。
当我们看到那些跟目标有关的词汇，甚至别人的故事，都可以触发你的目标感。所以，如果你想要达成某项目标，就可以布置一下周围的环境，比如，把相关的物品摆放在醒目的位置；把与目标有关的照片打印下来贴在墙上和工位上；还可以贴上偶像的海报，提醒你去追求和拥有那些你热爱的品质。