安徽|【康哥日精进】第160篇：从营销的角度帮客户策划一个赚钱的网站华为云

2021.11.19 星期五贵港阴天
今天是2021年11月19日，辛丑年农历十月十五，星期五，是我写原创日记，通过文字记录美好生活点点滴滴的第160天。
凌晨4点45分，又是听到了闹钟才起床，看来我还没睡够，到点了都不会自然醒。
天气还不错，不刮风，也不下雨，室外温度有十几度这样。
然后，我是从凌晨5点56分开始跑步，最慢7分16秒，最快6分02秒，总里程10.55公里。
运动时间1小时10分09秒，平均配速6分39秒，消耗569千卡热量。
晨跑结束后，就是拉伸，然后做了30个引体向上， 36个俯卧撑。
早上8点23分，受到跑步群群主的邀请，给群里的跑友们做了个简单的跑步心得分享。
废话不多说，以下就是我今天的分享内容：
跑步一直就是我的强项，是我擅长的事情，因为在高中时期我就经常跑步。
我们学校有一座小小的后山，每次晚上放学了，同学们都去打篮球、打羽毛球、有些同学就打排球，而我就去后山跑步，只要是不下雨我都会去，人也不少，不止我一个人。
我就是在那个时候迷上了跑步，觉得这是很轻松的一件事情，对我来说简直就是家常便饭，如果真要我分享跑步心得，那就是每次跑步结束，都会有一种畅快淋漓的感觉，非常舒服。
这个是刻意练习的结果，任何事情其实都可以通过刻意练习完成。
我记得第一次跑步，不懂方法，都是自己去摸索的。刚开始用嘴巴呼吸，大口大口呼吸，结果导致胸腔难受，跑不下去。
然后，脚也很累，第一次跑能跑2-3公里而已，都是一次次增加的公里数，不断地去挑战自我。
呼吸很重要，后来我就改变了，紧闭嘴巴，全程就一直用鼻子呼吸。
今年开始跑步的话呢，是我花田小师妹让我去做的。
原本我肠胃就不好，还在吃着花田小师妹推荐的排毒小果果调理中，然后她就建议我多做些运动配合一下。
刚开始我想要跳绳，绳子都买好了，结果跳了两三天，觉得没啥意思。
接着，我就想到了跑步，就去我们覃塘区政府那里跑，距离我家也就3公里而已， 10分钟左右就能到。
就这样，坚持晨跑有49天了。
我第一天晨跑不太适应，只跑了3公里而已，呼吸是把握好了，但是扭到了脚踝，由于以前跑步习惯了脚尖先着地的缘故。
后来我才想到，这不是正确的做法，于是就改为脚掌先着地，然后就没那么多扭到脚的事情了。
后来群主也给出了一个绝佳的建议，她说跑步时，身体最好能微微向前倾一点。
好不容易调理好脚踝吧，结果又扭到了膝盖，总之跑步经常受伤是真的好正常的一件事情。
我有时候快跑，听着音乐跑的，我手机有1400多首歌，每次跑步之前我都会提前设置那些听起来很有动力，很震撼的歌曲。
这样，我很容易就进入了无我状态，根本就不知道疲惫。
所以，每天晨跑10公里，我听音乐来跑步是很轻松的事情。
其实我也不是一次性就从3公里就增加到10公里，而是每天练习。
比方说， 3公里跑了三四天，然后5公里又跑五六天这样，适应下来后，就开始挑战10公里。
跑步特别要注意的就是脚踝和膝盖，一旦被扭伤了，有得修复了。
刚开始，能慢跑还是慢跑的好，最好是先做热身。
我记得有一次就是太着急，没做热身，直接跑个8公里，结果扭到了脚踝，休息了半个多月才好，我记得就是在我们广西中元节那天。
难忘的一天啊，休息了半个多月，没得运动很难受的……
通过那几次扭伤的情况来进行总结，从此以后我就特别小心了。
总结出经验后，哪些错不能犯，我都知道了，所以每天晨跑10公里对我来说就是家常便饭，很轻松的事情。
都说人类养成一个习惯需要21天，而我已经坚持晨跑49天，所以每天晨跑10公里从现在开始已经成为我的必修课。
如果速度提不上，呼吸也跟不上，那就需要每天多练习呼吸，深呼吸。
怎么呼吸？
第一步，先深呼吸
第二步，止息（不要马上吐出来气）
第三步，裹嘴咬牙下咽（空气在嘴里面，像吃东西一样咽下去）很多人的气，只能到脖子这个位置，就马上又吐出去了。所以它的新陈代谢，就很慢。无法做到气定神闲，从而造成上火。